Ξεκίνησες το γυμναστήριο αλλά το παράτησες στους πρώτους 6 μήνες (ή και νωρίτερα); Δεν είχες χρόνο, ή δεν είδες τα αποτελέσματα που περίμενες; Σίγουρα ανήκεις στην πλειοψηφία ! 

Στο σημερινό άρθρο θα βρεις 9 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν:

• Να περνάς λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο ή να αποδίδεις περισσότερο στο ίδιο χρονικό διάστημα.
• Να έχεις γρηγορότερα αποτελέσματα στο σώμα σου
• Να μειώσεις την πιθανότητα ενός τραυματισμού

Συμβουλή 1η - Ξεκαθάρισε τι θες και δώσε έμφαση σε αυτό.
Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να ξεκαθαρίσεις τους στόχους σου και να προσαρμόσεις το πρόγραμμα σε αυτούς. Θες να χάσεις μόνο κιλά, όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Τότε δεν έχεις παρά να αφιερώσεις το μεγαλύτερο μέρος του προγράμματος σου σε έντονες αεροβικές ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις με τις ώρες κοιλιακούς και βάρη. Ναι είναι απαραίτητα, αλλά σε αυτήν την περίπτωση μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα.
Αν πάλι θέλεις να χτίσεις όγκο μην ξοδεύεις πολλές ώρες στο τρέξιμο και το ποδήλατο. Ναι, δεν πρέπει να αποφεύγεις την αερόβια προπόνηση. Απλά περιόρισε την σε 20, πολύ έντονα λεπτά και αφιέρωσε τον υπόλοιπο χρόνο στην αναερόβια προπόνηση.


Συμβουλή 2η - Ναι στην προθέρμανση αλλά με μέτρο.
Η προθέρμανση δεν χρειάζεται να κρατά ώρες. Όταν γίνεται σωστά, 10 λεπτά είναι αρκετά. Οτιδήποτε άλλο είναι απλά χάσιμο χρόνου. Tip: Αν το γυμναστήριο είναι κοντά μπορείς να γλιτώσεις τον χρόνο της προθέρμανσης. Αντί να πας με το αμάξι, πήγαινε με χαλαρό jogging. Μην ξεχάσεις να κάνεις όμως τις διατάσεις.


Συμβουλή 3η - Εφάρμοσε την σωστή τεχνική.
Μην κάνεις καμία άσκηση αν δεν κατανοήσεις στο 100 % τον σωστό τρόπο που πρέπει να την κάνεις. Αν την μάθεις λάθος, θα δυσκολευτείς να την ξεμάθεις. Μην διστάζεις να ρωτάς τον γυμναστή σου. Έτσι ο κόπος σου θα έχει αποτελέσματα και εσύ θα γλυτώσεις από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.


Συμβουλή 4η - Αερόβια προπόνηση μετά τα βάρη.
Η αναερόβια προπόνηση όπως τα βάρη είναι καλό να γίνεται πριν την αεροβική άσκηση, για δύο λόγους. Πρώτον, μόνο έτσι θα μπορέσεις να δώσεις το 100 % (μιας και θα είσαι ξεκούραστος) και να βγάλεις τις 2-3 τελευταίες δύσκολες επαναλήψεις. Και δεύτερον επειδή έρευνες έχουν δείξει ότι καις περισσότερες θερμίδες στην αερόβια προπόνηση όταν γίνεται μετά και όχι πριν την αναερόβια προπόνηση.


Συμβουλή 5η - Προσοχή στην αφυδάτωση.
Μην αφήνεις τον εαυτό σου στιγμή διψασμένο. Έχε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό μαζί σου και πίνε στα διαλείμματα και ανάμεσα στα σετ. Να θυμάσαι, αν νιώσεις έστω και λίγο διψασμένος σημαίνει ότι έχεις ήδη αρχίσει να αφυδατώνεσαι. Αφυδάτωση σημαίνει μικρότερη αντοχή, μειωμένη απόδοση, πρόωρη διακοπή της προπόνησης και φυσικά μικρότερα αποτελέσματα.


Συμβουλή 6η – Αποθεραπεία.
Όπως το ζέσταμα, έτσι και η αποθεραπεία είναι απαραίτητη και δεν πρέπει να παραλείπεται. Το σώμα σου θα επανέλθει πιο γρήγορα στα φυσιολογικά επίπεδα, και θα κάψεις και μερικές θερμίδες παραπάνω. 


Συμβουλή 7η - Ναι στα διαλείμματα, αλλά με μέτρο.
Ξέχνα την κουβεντούλα στην καφετέρια! Τα διαλείμματα πρέπει να κρατάνε συγκεκριμένο χρόνο, συνήθως από 30 έως 90 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε σετ. 


Συμβουλή 8η - Σωστή διατροφή.
Ο σημαντικότερος παράγοντας για την επιτυχία του στόχου σου είναι η διατροφή. Θες να χάσεις κιλά; Τότε πρέπει να βάλεις ένα μέτρο στις θερμίδες που καταναλώνεις. Μην ξεχνάς ότι μια ώρα έντονης αερόβιας άσκησης θα σε βοηθήσει να χάσεις 600-1000 θερμίδες. Όσες έχει ένα μέτριο γλυκό.
Θέλεις να χτίσεις μύες; Θα χρειαστείς κρέας, αυγά, ψάρι, λαχανικά. Ξέχνα πίτσες, σουβλάκια και μπύρες!


Συμβουλή 9η - Ξέχνα τα γρήγορα αποτελέσματα.
Μην περιμένεις να δεις αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα! Θα χρειαστούν τουλάχιστον 2-3 μήνες για να δεις εμφανή διαφορά στο σώμα σου.  Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα!